為什么說大部分孩子運動不足

不同年齡段的孩子運動時間標準不同，而且要結合睡眠時間、靜坐和輕度時間、中度或劇烈運動時間綜合衡量，并不是簡單的看著孩子在動就可以了，下面是各個年齡段孩子的運動時間標準：

0-1歲的嬰幼兒運動量：這個時間段的嬰兒，每天累計趴著、爬行的時間不低于30分鐘，單次靜坐或抱著時間不超過1個小時，同時要保證0-3個月全天累計睡眠時間14-17個小時，4-11個月全天累計睡眠達到12-16個小時。

1-2歲幼兒的運動量：在孩子擁有基本運動能力后，每天要累計至少3個小時的身體活動，單次抱著或者靜坐時間不能超過1個小時，每天要累計11-14個小時的睡眠時間。

3-4歲的兒童運動量：每天累計不少于3個小時的體育鍛煉，中高度活動時間不少于1個小時，單次靜坐時間不超過一個小時，每天累計10-13個小時睡眠時間。

也就是說，孩子在一歲前先保證睡眠時間，同時利用活動時間鍛煉身體（包括肌肉、骨骼、關節等）強度，一歲后每天就要有不少于3個小時的活動量，避免久坐引起的肥胖，且隨著時間增加，中度和劇烈運動時間也要相應增加。推薦閱讀：0歲-100歲都能參與的運動，也只有游泳了

中度和劇烈運動都包括哪些

兒科專家是非常重視中度和劇烈運動量的多少，并認為中度運動的孩子要出現身體發熱或微微出汗、心跳加快、呼吸急促、說話斷句等，比如快步走、游樂場玩耍、輪滑、游泳、球類運動等屬于中度鍛煉。而讓孩子明顯臉色發紅、大出汗量、呼吸急促、說話不連貫的運動，比如跑步、長時間追逐、對抗性質的球類運動等，屬于劇烈運動。

溫馨提示：家長不要聽說孩子喊累、不愿意運動就降低孩子的運動量，一定要通過觀察孩子的身體表現結合時間，判斷孩子是否運動量足夠。

為什么游泳是最推薦的寶寶運動

相比于其他運動方式，寶寶游泳的好處包括：1、能在新生兒時期就參與其中。2、由于水的浮力作用身體負荷小。3、活動全身的肌肉、骨骼和關節，鍛煉更全面。4、寶寶游泳不會出現偷懶的情況，大部分孩子興趣很高。推薦閱讀：寶寶游泳不在于快、正規、時間長，只在于是否堅持

事實上，不少孩子都是游泳只嫌不過癮，離開泳池的時候不樂意，游泳后也能快速入睡、睡眠時間增長，而通過游泳也能鍛煉孩子身體發育、免疫力提升、心智發育，比如說：

一、有助于食物消化，提高食欲、食量。

二、游泳后家長不用哄輕松入睡，深度睡眠時間增長。

三、提高身體平衡、四肢協調性、反應等運動能力。

四、刺激大腦和神經系統發育。

五、提高心臟供血能力和肺活量。

六、長期游泳身體強壯，免疫力更強。

七、鍛煉孩子的膽量，培養其陽光、自信、不畏困難的優秀品質。

夏天到了，為了孩子少出汗，孩子的運動量會出現銳減，家長也應該重視孩子的中度、劇烈運動時間，運動時以熱身運動-中度運動-劇烈運動-休息放松順序，讓孩子多磨練身體，注意運動時間和強度，真正的讓孩子得到鍛煉。推薦閱讀：最適合嬰幼兒的運動，嬰兒游泳、俯趴、爬行值得推